1. 바나나(Bananas) :: 바나나에 함유된 마그네슘은 근육을 이완시키고, 세로토닌(serotonin)과 멜라토닌 성분은 수면제 제조에 사용된다.

2. 캐모마일 차(Chamomile tea) :: 자연산 진정제 역할을 한다.

3. 따뜻한 우유(Warm milk) :: 트립토판(tryptophan)과 아미노산이 있어 몸을 진정시키고, 수면촉진에 도움을 준다
4. 꿀(Honey) :: 우리 뇌에서 오렉신(orexin)을 끄는 효과가 있다. 따뜻한 우유에 넣어 마시면 효과가 크다.

5. 감자(Potatoes) :: 구운 감자는 트립토판이 함유되어 하품을 유도한다.

6. 오트밀(Oatmeal) :: 통밀은 멜라토닌(melatonin)이 풍부해 수면에 도움이 된다.

7. 아몬드(Almonds) :: 심장에 좋은 것으로 알려진 아몬드는 트립토판과 마그네슘이 들어있어 잠을 유도한다.

8. 아마씨(Flaxseeds) :: 기관지와 전립선암에 효과가 있는 것으로 알려진 아마씨를 오트밀과 함께 먹으면 기분좋은 상태를 유지할수 있다.

9. 밀빵(Whole-wheat bread) :: 캐모마일 차나 따뜻한 우유와 함께 먹으면 트립토판 생성을 도와 쾌면을 유도한다.

10. 칠면조(Turkey) :: 추수감사절의 낮잠(Thanksgiving nap)이란 말을 만들 정도로 트립토판이 풍부해 수면 효과가 뛰어나다.

위의 음식으로도 숙면할수 없을땐 수면습관을 체크해봐야 한다.

Top 10 Foods for a Good Night's Sleep